BAZ HEALTH : हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए नाश्ता: समय और तरीका जानें, बीपी रहेगा कंट्रोल में

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए नाश्ता : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर जल्दी-जल्दी नाश्ता करते हैं, लेकिन यह आदत सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है, खासकर हाई ब्लड प्रेशर (हाई BP) के मरीजों के लिए। विशेषज्ञों का मानना है कि सही समय पर और सही तरीके से नाश्ता करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल की सेहत भी बनी रहती है। जानिए नाश्ता करने का सही समय और तरीका, जो आपके हाई BP को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर: एक लाइफस्टाइल समस्या

हाई ब्लड प्रेशर आजकल एक सामान्य समस्या बन गई है, जो न सिर्फ बुजुर्गों, बल्कि युवाओं में भी बढ़ रही है। इसका मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खानपान, कम शारीरिक सक्रियता, और बढ़ते वजन को माना जाता है। यदि हाई BP लंबे समय तक नियंत्रण में न रहे, तो यह दिल से जुड़ी गंभीर समस्याओं जैसे हार्ट अटैक का कारण बन सकता है।

डॉक्टरों का मानना है कि जीवनशैली में सुधार करके हाई BP को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। इस दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है नाश्ते को न छोड़ना। एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता दिनभर की ऊर्जा देने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है।

नाश्ता न करने से बढ़ सकता है BP

एक ताजा अध्ययन में यह पाया गया है कि जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते, उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा अधिक होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसे कभी भी मिस नहीं करना चाहिए। यह न सिर्फ शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, बल्कि ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में भी मदद करता है।

नाश्ते का सही तरीका

हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए नाश्ता करने का तरीका बहुत अहम है। पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करने से हार्ट और शरीर के अन्य अंगों को सही तरीके से काम करने के लिए जरूरी ऊर्जा मिलती है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर बेहतर रहता है। नाश्ते में हरी सब्जियाँ, फल, ओट्स, और नट्स शामिल करें, क्योंकि ये पदार्थ आपके शरीर में आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और फाइबर की कमी को पूरा करते हैं।

इसके अलावा, नाश्ते में कम नमक और कम शक्कर वाली चीजों को प्राथमिकता दें, क्योंकि अत्यधिक नमक और चीनी BP को बढ़ा सकते हैं।

नाश्ता न करने के नुकसान

अगर आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो इसके कई नुकसान हो सकते हैं। खाली पेट रहने से शरीर में एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है, जिससे BP भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, नाश्ता न करने से शरीर में ग्लूकोज का स्तर अनियंत्रित हो सकता है और इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते, उनमें हृदय रोग का खतरा 21% तक बढ़ सकता है।

नाश्ते का सही समय

विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं तो आपको सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता करना चाहिए। यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और BP को स्थिर बनाए रखता है। नाश्ते के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह के पहले घंटे के अंदर है, ताकि आपका शरीर दिन की शुरुआत में ही ऊर्जा प्राप्त कर सके।

नाश्ते के दौरान इन बातों का ध्यान रखें

• नाश्ता जल्दी-जल्दी करने की बजाय शांत और आराम से करें।
• नाश्ता हमेशा ताजे और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से करें।
• नाश्ता करने के दौरान ज्यादा नमक या चीनी से बचें।

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। समय पर और सही नाश्ता करने से न केवल आपके ब्लड प्रेशर को बेहतर किया जा सकता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है। इसलिए, अगर आप हाई BP से जूझ रहे हैं, तो अपनी आदतों में बदलाव लाकर नाश्ता करना