आधुनिकता की चकाचौंध मे व्यक्ति इतना अधिक व्यस्त हो चला है की अब उसे अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए भी संघर्ष करना पड़ रहा है हम सब इस बात से भली भाती परिचित है की अच्छी नींद हमे न केवल शारीरिक तौर पर बल्कि मानसिक तौर पर भी स्वस्थ बनाती है जबकि नींद का न लगना या पूरा न होना कई तरह की बिमारियो को न्यौता देने जैसा होता है। इसके साथ ही कई बार नींद लगती है पर बार बार खुल जाती है या देर रात से नींद आती है ऐसी समस्याए भी इन दिनो आम तौर पर देखी जा रही है।
एक ही समय पर सोने की आदत डालें………एक्सपर्टस का मानना है की जब व्यक्ति एक ही समय पर सोता है और यदि हर दिन 7 घंटे की जगह सिर्फ 6 घंटे की नींद भी ले पाता है, तब भी यह उसके लिए काफी है क्योकी ऐसे मे शरीर अपने आपको उस समय के अनुकूल ढालने लगता है।.
बेडरूम के तापमान का भी रखे ध्यान…… बेडरूम का तापमान भी सुकून की नींद मे अहम में भूमिका निभाता है. एक्सपर्टस का मानना है की सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है. यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कुछ डिग्री से भिन्न हो सकता है, लेकिन ज्यादातर डॉक्टर सबसे आरामदायक नींद के लिए थर्मोस्टेट को 15.6 से 19.4 डिग्री सेल्सियस के बीच रखने की सलाह देते हैं. ऐसे करके भी आप अपनी नींद को अधिक आरामदय बना सकते है।
अच्छी नींद लेने के लिए कर सकते है ये उपाय………
एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है. इसलिए जरुरी है की आप कमसे कम 7 घंटे की नींद जरुर पूरी करें। सोने के समय के अलावा आपका खान पान भी बहुत मायने रखता है लोगो को चाहिए की वह भूखे न सोएं और न ही खाने के तुरंत बाद सोएं साथ ही सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें…… इसके अलावा ध्यान रखें कि बेडरूम ठंडा हो, उसमें अंधेरा हो और शांत हो जिससे की नींद बेहतर तरीके से पूरी हो सके। इसके अतिरक्त देखा गया है की युवाओ मे देर रात तक मोबाईल फोन युज करने की आदत लग चुकी है अच्छी नींद के लिए जरुरी है की सोने के 1-2 घंटे पहले ही मोबाईल फोन और बाकी गैजेटस से दूरी बना ली जाए साथ ही इस बात का भी ध्यान रखा जाए की सोते वक्त इन्हे अपने सर के पास रखकर ना सोए इनसे निकलने वाला रेडीऐशन नींद के साथ साथ सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है लिहाजा इन बातो को ध्यान मे रखकर और इन उपायो को करके आप अच्छी व चैन भरी नींद सो सकते है।
