Baz Health: विटामिन बी-12 की कमी से हो सकती हैं गंभीर बीमारियां.. कमजोरी, थकान से लेकर डिप्रेशन तक

नई दिल्ली। शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने पर कई गंभीर समस्याएं उभर सकती हैं। इसमें कमजोरी, लगातार थकान, खून की कमी, हाथ-पैर में झनझनाहट, शरीर का पीला पड़ना, मुंह में छाले, मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी दिक्कतें शामिल हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यह कमी न केवल शारीरिक सेहत बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। दिमाग का केमिकल संतुलन बिगड़ने से नकारात्मक और परेशान करने वाले विचार आने लगते हैं।

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विटामिन बी-12 क्यों है ज़रूरी?

• रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है
• नर्व सेल्स को स्वस्थ बनाए रखता है
• डीएनए बनाने की प्रक्रिया का अहम हिस्सा
• भोजन को ऊर्जा में बदलने में सहायक
• फोलेट का सही उपयोग करने में मददगार

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कमी पूरी करने के प्राकृतिक उपाय

अंडे और डेयरी उत्पाद

• अंडे की जर्दी बी-12 का बेहतरीन स्रोत
• दूध, दही, पनीर और चीज़ शाकाहारी लोगों के लिए उत्तम विकल्प

नॉन-वेज फूड

• मछली, चिकन और रेड मीट
• सालमन, टूना और सार्डिन मछली में बी-12 व ओमेगा-3 भरपूर

शाकाहारी विकल्प

• फोर्टिफाइड फूड्स जैसे सीरियल्स, सोया मिल्क और नट्स

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डॉक्टर की सलाह

विशेषज्ञ कहते हैं कि बी-12 की कमी से बचने का सबसे आसान तरीका है संतुलित आहार।

नॉन-वेजिटेरियन लोग मछली और लिवर का सेवन कर सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में

शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड फूड्स को शामिल करें